Kaip tikrai greitai bėgate neatlikdami jokio darbo?

1. Ar bėgimas lėčiau daro tave greitesnį?
2. Kaip kvėpuojate bėgiodami?
3. Kokie greiti turėtų būti mano lengvi bėgimai?
4. Ar geriau bėgti greičiau ar ilgiau?
5. Kokia yra 80/20 taisyklė bėgime?
6. Kodėl aš bėgu taip lėtai?

Ar bėgimas lėčiau daro tave greitesnį?

Jūs tiesiogine prasme pagerinate savo kūno gebėjimą gaminti energiją ir pagerinate kraujo patekimo į dirbančius raumenis greitį ir efektyvumą. Taigi, bėgdami lėčiau, jūs statote pagrindą, kad galėtumėte bėgti greičiau ir ilgiau.

Kaip kvėpuojate bėgiodami?

Geriausias būdas kvėpuoti bėgiojant yra įkvėpti ir iškvėpti kartu su nosimi ir burna. Kvėpuodami ir per burną, ir per nosį kvėpuosite tolygiai, o diafragma įjungs maksimalią deguonies suvartojimą. Tai taip pat leidžia greitai pašalinti anglies dioksidą.

Kokie greiti turėtų būti mano lengvi bėgimai?

Kokia esmė? Jūsų optimalus lengvas bėgimo tempas aerobiniam vystymuisi yra nuo 55 iki 75 % jūsų 5 tūkst. tempo, o vidutinis tempas yra apie 65 %. Bėgimas greičiau nei 75 % savo 5 tūkst. tempo ilguoju bėgimu nesuteikia daug papildomos fiziologinės naudos.

Ar geriau bėgti greičiau ar ilgiau?

Kaip minėta pirmiau, greitesnis bėgimas padeda auginti raumenis ir turi papildomos naudos, nes treniruotei atlikti reikia mažiau laiko. ... Kita vertus, ilgesnių distancijų bėgimas yra naudingas ištvermei ir leidžia sudeginti daug kalorijų per vieną treniruotę.

Kokia yra 80/20 taisyklė bėgime?

Paprasčiau tariant, bėgimo treniruočių taisyklė 80/20 teigia, kad 80 % jūsų savaitės treniruočių laiko turi būti atliekama lengvomis pastangomis, o 20 % – sunkesnis bėgimas.

Kodėl aš bėgu taip lėtai?

Dažnos priežastys, kodėl bėgate lėtai

Nepakankamas kokybiškas miegas. Patirti per daug streso. Nevalgant pakankamai kalorijų. Žemas geležies kiekis.