Kas yra nardytojų dieta?

Paprastai narai gali valgyti beveik neribotą kiekį vištienos, žuvies, liesos mėsos, ne mėsos baltymų, tokių kaip tofu, žalių daržovių ir žemos glikemijos vaisių. Sportuojant anksti dienos metu nedidelis angliavandenių kiekis, pvz., avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai, yra lengvai virškinami ir suteikia energijos mankštai.

1. Ką valgo profesionalūs narai?
2. Kokia yra olimpinio naro dieta?
3. Ar narai turi būti liesi?
4. Kodėl narai po dušo?
5. Kodėl narai tokie aistringi?
6. Kaip narai suplėšomi?
7. Kokias treniruotes atlieka narai?
8. Kiek sveria olimpiniai narai?
9. Kodėl prieš nardymą narai liečia skrandį??
10. Kodėl narai lipdo riešus?
11. Kodėl olimpiniai narai tokie blyškūs??
12. Ar turėtumėte valgyti prieš nardymą?
13. Ar galite nardyti girtas?
14. Ar galite nardyti išgėrę?

Ką valgo profesionalūs narai?

Po didelės nardymo treniruotės ar kėlimo sesijos ji valgo jautienos arba kalakutienos džemperius, kuriuos laiko savo automobilyje, taip pat Lara batonėlį, kad atkurtų raumenis ir įsitikintų, kad grįžusi namo nėra per alkana. Jos vakarienėje yra grūdų, pavyzdžiui, ryžių, baltymų, pavyzdžiui, vištienos, ir garuose virtų daržovių.

Kokia yra olimpinio naro dieta?

DAVIDAS: Kiekvieną rytą, kai mankštinuosi, visada geriu kokteilį: šaldytas braškes, mėlynes, špinatus, bananus, baltyminio žemės riešutų sviesto miltelius ir Zico kokosų vandenį. Jame nėra papildomų riebalų, kuriuos prideda pienas, bet jame taip pat yra baltymų, todėl galiu produktyviai treniruotis.

Ar narai turi būti liesi?

Treniruotės paprastai pradedamos ankstyvame amžiuje, nes reikia daug metų lavinti įgūdžius ir jėgą. Nardymas reikalauja, kad sportininkas būtų mažas, liesas ir raumeningas. Ši kūno sudėtis suteikia fizinių pranašumų, įskaitant geresnį mechaninį efektyvumą ir didesnį galios ir svorio santykį atliekant akrobatinius judesius.

Kodėl narai po dušo?

„Paprastai po to, kai naras nardo, jiems teks palaukti nemažai laiko iki kito nardymo“, – sako Brehmeris. "The ... oro temperatūra baseino denyje gali būti šiek tiek šalta, todėl dušas gali padėti išlaikyti raumenis šiltus.

Kodėl narai tokie aistringi?

Narai ant lentos atrodo tokie liekni ir raumeningi dėl atsidavimo treniruodamiesi su svoriais. 3 m tramplino specialistai linkę daugiau dėmesio skirti apatinės kūno dalies galiai, todėl daug pritūpimų, bet 10 m narai tiesiog nori sukurti greitą sprogstamą jėgą.

Kaip narai suplėšomi?

Narams reikia daug sprogstamosios jėgos iš kojų, todėl treniruotėse gana daug dėmesio skiriama pritūpimams, plyometrijai, pagrindiniam darbui ir, žinoma, rankų treniruotėms, kad jie neatrodytų neproporcingi ir Velociraptor tipo.

Kokias treniruotes atlieka narai?

Įprasta, kad narai apšilimo metu atlieka prisitraukimų, pritūpimų, pritūpimų, įtūpimų, kojų kėlimų, blauzdų pakėlimų ir kitų pagrindinių ar apatinės kūno dalies pratimų. Ši praktikos dalis taip pat gali apimti darbą ant sausos lentos, batuto ar diržų, atsižvelgiant į prieigą prie tos įrangos.

Kiek sveria olimpiniai narai?

Olimpiniai narai vyrai taip pat yra daug lengvesni nei vidutiniai – 148 svarai ir 5 pėdos 8 coliai, o tai yra tiek pat, kiek įprastas 14 metų berniukas.

Kodėl prieš nardymą narai liečia skrandį??

Kadangi tai darė kiekvienas naras, manėme, kad jų yra – galbūt tai neįtempia jų raumenys, ar kažkas panašaus techninio. Tačiau, kaip paaiškėjo, tai tik būdas atsipalaiduoti ir sušilti, pasak Kanados nardymo trenerio Mitcho Gellerio.

Kodėl narai lipdo riešus?

Narai dažniausiai nešioja šią juostelę ant riešų, sąnarių ir kūno vietų, kurios nardymo metu stipriai atsitrenkia į vandenį. Teigiama, kad juosta sumažina tikimybę, kad narai patins arba sumažės judrumas dėl pakartotinio vandens poveikio jų kūnams.

Kodėl olimpiniai narai tokie blyškūs??

Paprasčiausiai tai yra apsaugoti narus nuo sužalojimų. Kai vanduo purškiamas ant baseino, jis neleidžia paviršiui likti ramiam ir padeda narams nuspręsti, kada jiems reikia įplaukti į vandenį. Tamsiai mėlynos plytelės taip pat naudojamos padėti narams pamatyti vandens paviršių ir sumažinti nelaimingų atsitikimų riziką.

Ar turėtumėte valgyti prieš nardymą?

Valgykite bent 2 valandas prieš nardydami ir laikykite mažas porcijas. Prieš nardydami išgerkite iki pusės vandens, kad išvengtumėte diurezės pradinio panardinimo į vandenį metu. Tarp nardymų gerkite vandenį – venkite alkoholio. Tarp nardymų valgykite daug angliavandenių turintį maistą (bananus, sportinius gėrimus, neriebius sausainius ir kt.)

Ar galite nardyti girtas?

Išgerkite gėrimus po nardymo laiką, kad alkoholis pasitrauktų iš kraujotakos prieš nardymą, ir niekada nenerkite su pagiriomis. Per kelias nardymo dienas vengimas gerti po nardymo padės išvengti dehidratacijos ir mieguistumo bei užtikrins, kad naras iš savo nardymo kelionės gautų kuo daugiau naudos.

Ar galite nardyti išgėrę?

Venkite per daug gerti bet kuriuo metu, ypač prieš nardymą arba nardymo atostogų metu. Venkite alkoholio bent 8 valandas prieš nardymą (ta pati taisyklė, kurią FAA taiko pilotams). Jei gėrėte išvakarėse, venkite nardyti, jei jaučiate pagirias, nes tikėtina, kad esate labai dehidratuotas.