Animalscaretips
Tuos energijos spurtus geriausiai suteikia dieta, kurioje gausu baltymų. Dauguma gimnastų 60–70 procentų kalorijų stengiasi gauti iš baltymų (pvz., mėsos ir sūrių), likusią dalį – iš angliavandenių (pvz., pilno grūdo makaronų, vaisių, daržovių) ir riebalų (pvz., žemės riešutų aliejaus).
- Kaip dažnai gimnastas turėtų valgyti?
- Ką gimnastai valgo vakarienei?
- Ką olimpiniai gimnastai valgo per dieną?
- Kokie yra geri pusryčiai gimnastei?
- Kiek kalorijų turėtų suvartoti 14 metų gimnastas?
- Ar gimnastai gali būti stori?
- Ar gimnastei ateina mėnesinės?
- Kiek valandų per dieną treniruojasi gimnastas?
- Kiek vandens turėtų išgerti gimnastas per dieną?
- Ar gimnastai turi laikytis dietos?
- Ką turėtų valgyti gimnastė naktį prieš susitikimą?
- Ką gimnastai dėvi po savo Liūtais?
- Kiek kalorijų suvalgo gimnastas?
Kaip dažnai gimnastas turėtų valgyti?
Dėl to gimnastas, skirtingai nei distancijos bėgikas, beveik nedegina riebalų ir turi valgyti kuo mažiau riebalų. Gimnastas gali valgyti keturis kartus per dieną – tris kartus ir užkandžiauti, bet jis turi būti tinkamos pusiausvyros, kitaip gali lengvai įsiskverbti papildomi kilogramai.
Ką gimnastai valgo vakarienei?
Vakarienei Biles lėkštė yra paprasta ir turtinga maistinių medžiagų, kaip ir pietums. „Man patinka valgyti žuvį su daržovėmis ir ryžiais“, – sako ji. Tai padės jai gauti baltymų ir skaidulų, taip pat omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų.
Ką olimpiniai gimnastai valgo per dieną?
Pietūs yra susiję su baltymais ir skaidulomis.
Jei ji gamins pietus namuose, ji valgys makaronus, vištieną arba lašišą ir daržoves. Ji sakė „Women's Health“ mėgstanti šparagus, brokolius, morkas, kukurūzus, šparagines pupeles ir žirnius, tačiau jos visų laikų mėgstamiausios yra bulvės.
Kokie yra geri pusryčiai gimnastei?
Į gerus priešvaržybinius pusryčius ankstyvam rytiniam gimnastikos susitikimui gali būti viso grūdo skrebučiai, neriebus jogurtas ir bananas. Ankstų ryto varžybose venkite maisto, kuriame yra daug riebalų, skaidulų ir laktozės, kad išvengtumėte virškinimo sutrikimų.
Kiek kalorijų turėtų suvartoti 14 metų gimnastas?
Ideali gimnastikos dieta yra tokia, kurioje yra mažiausiai 2000 kalorijų ir kurioje yra mažai riebalų, daug sudėtingų angliavandenių ir daug skaidulų, teigia JAV gimnastika.
Ar gimnastai gali būti stori?
Daugelis gimnastų yra priversti manyti, kad jie yra „stori“ dėl žiniasklaidos ir nerealių grožio standartų, kurių niekas, išskyrus labai nedaugelį, negali pasiekti (dėl genetikos). Labai mažai tikėtina, kad jums kaip gimnastei iš tikrųjų reikia numesti svorio, bet pakalbėkime apie tai, jei taip jaučiatės.
Ar gimnastei ateina mėnesinės?
Daugeliui elitinių gimnasčių ir kai kurių kitų ištvermės sportininkų, pavyzdžiui, nuotolių bėgikų, yra amenorėja arba menstruacijos ir brendimas labai vėluoja. Įprasta, kad aukščiausios klasės gimnastės menstruacijos prasideda metais vėliau nei kitos merginos.
Kiek valandų per dieną treniruojasi gimnastas?
Dauguma gimnastų treniruojasi du kartus per dieną mažiausiai tris valandas per užsiėmimą. Paprastai rytinė treniruotė apima daugiau pagrindų ir kondicionavimo, o popietė arba vakarinė treniruotė apima daugiau įgūdžių, pratimų ir rutinos bei kruopštesnio lankstumo seanso.
Kiek vandens turėtų išgerti gimnastas per dieną?
Naujausia rekomendacija dėl minimalaus suvartojimo yra išgerti pusę savo kūno svorio uncijomis VANDENS per dieną. Pavyzdžiui, jei Jill sveria 100 svarų, ji turėtų išgerti 50 uncijų vandens per dieną, tai yra šiek tiek daugiau nei 6 puodeliai per dieną (vienas puodelis = 8 uncijos).
Ar gimnastai turi laikytis dietos?
Gimnastai prieš varžybas turi rinktis maistą ir gėrimus, kurie būtų lengvai virškinami, kad išvengtų virškinimo trakto sutrikimų dėl greitų judesių, posūkių ir apsivertimų. Lengvas maistas ar sotus užkandis likus maždaug 2 valandoms iki apšilimo padės papildyti energijos atsargas prieš varžybas.
Ką turėtų valgyti gimnastė naktį prieš susitikimą?
Lengvi patiekalai ir užkandžiai likus valandai iki varžybų.
Jį turėtų sudaryti paprastas cukrus (natūralus), pavyzdžiui, švieži arba džiovinti vaisiai ir riešutai arba viso grūdo užkandis, pvz., ryžių pyragas su lengvais pieno produktais ir (arba) vaisiais.
Ką gimnastai dėvi po savo Liūtais?
- Gimnastikos liemenėlės: dauguma sportininkų dėvi gimnastikos sportinę liemenėlę, kad krūtys būtų tvirtai laikomos vietoje ir netrukdytų bėgioti, šokinėti ar svirduliuoti. - Gimnastikos apatiniai: Gimnastai turėtų dėvėti apatinius, kurie diskretiškai tilptų po triko.
Kiek kalorijų suvalgo gimnastas?
Gimnastika. Pasak „USA Gymnastics“, gimnastams rekomenduojama valgyti daug angliavandenių ir mažai riebalų turinčią dietą su saikingu baltymų kiekiu. Dauguma gimnastų turėtų suvalgyti mažiausiai 2000 kalorijų per dieną.
