Kodėl žaidimas yra blogas, nevalgyk gerai?

1. Kas atsitinka, kai sportininkai nevalgo pakankamai?
2. Ko negalima valgyti po žaidimo?
3. Kodėl svarbu valgyti prieš žaidimą?
4. Kiek laiko prieš žaidimą turėtumėte nustoti valgyti?
5. Ar sportininkai valgo greitą maistą?
6. Ką turėtų valgyti 14 metų sportininkas?
7. Ką sportininkai veikia po rungtynių?
8. Ką sportininkai veikia prieš rungtynes?
9. Ką sportininkas suvalgo per dieną?
10. Kodėl makaronai naudingi sportininkams?
11. Ar reikia miegoti prieš žaidimą?
12. Kokie sveiki yra sušiai?
13. Ar suši yra geras valgis prieš žaidimą?

Kas atsitinka, kai sportininkai nevalgo pakankamai?

Taigi, kas atsitiks, jei paaugliai sportininkai nevalgo pakankamai? Mažiau tikėtina, kad jų kūnai pasieks aukščiausią našumą ir netgi gali suardyti raumenis, o ne juos statyti. Sportininkai, kurie kasdien nevartoja pakankamai kalorijų, nebus tokie greiti ir stiprūs, kaip galėtų būti, ir gali neišlaikyti savo svorio.

Ko negalima valgyti po žaidimo?

Viskas, kas per riebi, pavyzdžiui, greitas maistas ar pienas, virškinamas lėtai, todėl sportininkai jausis lėti ir vangūs. Sportininkai taip pat turėtų vengti valgyti per daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, pupelių, vaisių ir daržovių, kurie taip pat sunkiai virškinami ir gali sukelti skrandžio problemų.

Kodėl svarbu valgyti prieš žaidimą?

Valgio prieš renginį tikslas yra įsitikinti, kad turite pakankamai degalų, kad galėtumėte įveikti visą sporto renginį. Maistas prieš renginį turėtų suteikti jums energijos atlikti ir gali padėti išvengti nuovargio, sumažinti alkio skausmą ir suteikti hidratacijos. Prieš žaidimą būtinai valgykite tris ar keturias valandas prieš renginį.

Kiek laiko prieš žaidimą turėtumėte nustoti valgyti?

Žaidimo dieną geriausia baigti valgyti likus 3–4 valandoms iki žaidimo pradžios. Norint išlaikyti energiją žaidimo metu, taip pat gerai prieš 1-2 valandas užkąsti lengvai virškinamo lengvo užkandžio (pvz., želė gėrimo).

Ar sportininkai valgo greitą maistą?

Netinka olimpinio lygio ištvermės sportininkams, tokiems kaip nuotolių bėgikai, dviratininkai, triatlonininkai ir plaukikai, kurie taip greitai sudegina kalorijas, kad turi suvartoti krūvas greito maisto, kad bake būtų pakankamai degalų.

Ką turėtų valgyti 14 metų sportininkas?

Valgykite dietą, kurioje yra apie 70% sudėtingų angliavandenių, įskaitant vaisius, daržoves, ruduosius ryžius, nesmulkintus grūdus, ekologiškus makaronus, quinoa, morkas, kad pasiektumėte maksimalų angliavandenių kiekį. Liesūs baltymai, tokie kaip ekologiška vištiena, ganykliniai kiaušiniai ir nedideli kiekiai jautienos, maitinamos žole, yra labai svarbūs.

Ką sportininkai veikia po rungtynių?

Kai kurie iš populiariausių sportininkų atkūrimo būdų yra hidroterapija, aktyvus atsigavimas, tempimas, kompresiniai drabužiai, masažas, miegas ir mityba.

Ką sportininkai veikia prieš rungtynes?

Daugelis sportininkų turi ritualą, kurio laikosi prieš kiekvienas rungtynes ​​– kai klausosi tam tikros dainos, atlieka tam tikrą ruožą ar valgo konkretų maistą prieš rungtynes. Tai gali padėti jiems įgyti tam tikrą mąstymą arba padėti išlaikyti pergalių seriją.

Ką sportininkas suvalgo per dieną?

Olimpinių žaidynių sportininkų dienos mitybos planas atrodo maždaug taip: 55–60 procentų jų dienos kalorijų gaunama iš angliavandenių, įskaitant daržoves, vaisius ir nesmulkintus grūdus. 15-25 procentų jų kasdienių kalorijų gaunama iš liesų baltymų, žuvies, paukštienos, pupelių ir neriebių pieno produktų.

Kodėl makaronai naudingi sportininkams?

Iš esmės tai tiesa: makaronai yra puikus maistas sportininkams, ypač užsiimantiems ištvermės sportu. ... Tiesiog todėl, kad makaronuose gausu sudėtingų angliavandenių ir šie angliavandeniai yra pirmasis energijos šaltinis, kurį naudoja mūsų raumenys.

Ar reikia miegoti prieš žaidimą?

20 minučių mieguistumas likus maždaug dviem valandoms iki renginio turėtų suteikti papildomo budrumo, kad galėtumėte patekti į aikštelę.

Kokie sveiki yra sušiai?

Sušiai yra labai sveikas maistas! Tai geras širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, nes jis pagamintas iš žuvies. Sušiuose taip pat mažai kalorijų – nėra riebalų. Labiausiai paplitęs tipas yra nigiri sushi – lipnių ryžių piršteliai su maža žuvies ar jūros gėrybių file.

Ar suši yra geras valgis prieš žaidimą?

Kažkas panašaus į sušį yra puikus dalykas valgyti prieš spektaklį, nes jis lengvas, bet sotus.